Kilo kaybı için sağlıklı alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini düşündüğünüzde, muhtemelen mutfak dolaplarınızın sağlıklı yiyeceklerle doldurulmasını ve daha sağlıklı yemek seçimleri yapmayı düşünebilirsiniz.

Ancak, mutfak dışında yaptığınız alışkanlıklar da kilo vermede büyük rol oynar. Motivasyon ile başlayalım

Motivasyon nedir?

Motivasyon, yaptığımız her işte bizi yönlendirir. Eğer kilo vermeye çalışırken motive edici faktörlerimizle bağlantı kuramazsak, bu yoldan umduğumuzdan daha erken ayrılabiliriz.

Kilo vermeye çalışırken, motivasyon nedir?

Örneğin:

Bu yaz bikini giymek ister misin?

En sevdiğin kot pantolonunda daha rahat hissetmek ister misin?

Sabah yataktan kalktığınızda daha dinç olmak ister misiniz?

Tartıda arzuladığınız rakamları görmek ister misiniz?

Çocuklarınıza ayak uydurmak için daha fazla enerji ister misiniz?

Neyin motive edeceği konusunda net olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca, yoldan çıkmak üzere iken, çabalarınızı yeniden başlatmanız için size yardımcı olur.

Kilo kaybı için sağlıklı alışkanlıklar nasıl kurulur

Kendine haklar tanı

Bir alışkanlık kazanmak ve bunu sürdürmek istiyorsanız, var olan alışkanlıklarınızı yok saymamalısınız. Bir anda vazgeçmek kalıcılığınızı engeller, devamlılık için kendinize eski alışkanlıklarınızdan haklar tanıyın. Bunlar motivasyonunuzu arttırmaya ve yolda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Örneğin; yazın bikini hayaliniz kilo kaybı rüyalarınızı canlı tutuyorsa, ilk kilo verme hedefinize ulaştığınızda sevdiğiniz birini satın alın.

Verdiğiniz kiloları sevdiğiniz bir şey ile ödüllendir; örneğin verdiğiniz her 5 kiloda almak istediğiniz bir kıyafet, ailenizi özel bir geziye çıkarıp hayvanat bahçesine gitmek gibi…

Küçük Hedefler Belirle

Harvard Health Publications, kilo vermeye çalışırken küçük, gerçekçi ve özel hedefler belirlemenizi önerir.

Görülecek yerler çok yüksekse, cesaretin kırılabilir…

Ne zaman kilo kaybı ile ilgili birisine iltifat ederseniz, sık sık şöyle bir cevap alırsınız, “Teşekkürler. Gidecek 20 kilom daha var! ”

İltifat muhtemelen bu kişi için büyük bir ödül olsa da, nihai hedefin hatırlatıcısı hala büyük bir engeldir. Bu kişi yol boyunca daha küçük hedefler koymuşsa, “Teşekkürler. İlk iki hedefimi çoktan vurdum! ”

Daha küçük hedefler, tatmin edilemeyen bir boyuta doğru sürüklemekten daha çok tatmin etmeyi sağlar.

Karar ver

Kilo vermeye çalıştığını hiç söyledin mi? Denemek yapmakla aynı şey değildir.

Bir partide peynir tabağından uzak durmaya kalkarsanız, bir noktada cheddar küplerine gitme olasılığınız yüksektir. “Bu gece peynir yememeye karar verdim” derseniz, bundan kaçınmanız daha olasıdır.

Kararlarınıza bağlı kalmanız için kendinize güvenin. Planlarınız hakkında emin olduğunuzda, onları takip etme olasılığınız daha yüksektir.

İrade gücünü kandır

Amerikan Psikoloji Derneği, irade gücünün sınırlı bir kaynak olduğunu söylüyor.

Kendinizi ne kadar çok mahrum ederseniz, günün sonunda kendi kendini kontrol etmeniz o kadar zor olacaktır.

Bütün gün kendinizi kısıtlıyorsanız, akşamları sağlıklı beslenme alışkanlıklarından vazgeçme olasılığınız daha yüksektir.

Yemek seçeneklerinizi sınırlandırmak yerine, genişletin.

Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:

İstediğiniz tüm sebzeleri yiyin.

Tabağında çeşitli renkler elde etmeye konsantre olun.

Yeni pişirme teknikleri, baharatlar ve tatlandırıcılar ile deneme yapın.

Tutarlı Ol

Birçok insan, spor salonunda ağır bir koşu yapmaz veya ağır ağırlık kaldırmazsa, bunun işe yaramayacağını düşünür.

Bir alışkanlık geliştirmek tutarlılık gerektirir. Bir hafta boyunca egzersiz yaparsanız ve egzersiz yapmayı bırakırsanız, geri gidersiniz, bunun yerine üç gün düzenli olarak yapmanız ve bunun devam ettirmeniz sıkılmanızı önler ve hedeflerinize daha uzun vadede ulaşmanıza neden olur.

Vücudunuzu günlük hareket ettirmek için çaba gösterin. HIIT egzersizi yapmak veya çok yoğun bir egzersiz ile devam etmek zorunda değilsiniz; sadece bir şeyler yapın ve bunu devam ettirin. 20 dakikalık yoga yapın, oturma odanızda dans edin, günde iki kez 15 dakikalık bir yürüyüş yapın veya parkta esneme egzersizleri yapın…

Radarlarını Aç ve Tetikleyicilere Hazırlıklı Ol

Akşam yemekten sonra tatlı bir şeyler mi yiyorsun? Televizyon seyrederken atıştırmalık bir şeyler almayı mı düşünüyorsunuz? Evet bunlar sağlıksız tetikleyiciler.

Vücudunuzun daha sağlıklı tetikleyiciler izlemeyi tercih etmesini sağlayarak adımlarınızı belirleyebilirsiniz

Bu tetikleyicilerin uzun veya karmaşık olması gerekmez. Onları kısa ve basit tutmak, olumsuz alışkanlıklarınızı yaşam boyu sağlıklı davranışlara dönüştürmenin en iyi yolu olabilir.

Yemeğin ardından evde 5 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. TV izlemek için koltuğunuza daha geç oturun, daha fazla ev işi yapın…

Diyetisyen Gizem Tümay’dan Not

Sağlıklı beslenmek ve bunu alışkanlık haline getirmek kolay değildir, bunu kolaylaştırmak adına artık elinizde veriler var. Hedeflerinizi belirleyip kendinize güzel motivasyon kaynakları bulun ve adım atmaya başlayın, başarıya ulaşacaksınız…